Спортивное питание
Спортивное питание (спортпит) — в широком смысле слова — это питание спортсменов вообще, в узком смысле слова — это особая группа пищевых добавок, выпускающаяся преимущественно для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом и профессиональных спортсменов, при подготовке к соревнованиям.
Основные группы, на которые делятся все эти добавки:
Протеин. Концентрированная высокобелковая смесь. Используется в качестве дополнительного источника белка при физических нагрузках способствует скорейшему синтезу мышечных волокон. Используется при диетических программах. Выпускается в виде концентрата, изолята и годролизата.
Комплексы для повышения тестостерона.
Это комплексы на основе экстракта растения Tribulus Terrestris, повышают потенцию (либидо) и увеличивают выработку собственного тестостерона в организме (на 40-50%). Эти добавки могут состоять из трибулуса, его различных обработок или включать в себя несколько комплексов для увеличения выработки тестостерона. Такие комплексы рекомендованы всем спортсменам, занимающихся любым видом спорта.
Комплексы – заменители анаболических стероидов.
Наука ушла далеко вперед и сегодня эти комплексы реально “работают"! Они увеличивают силу, выносливость, объем мускулатуры! Не имеют значимых побочных эффектов, т.к. содержат только экстракты растений.
Аминокислотные комплексы помогают организму тренирующегося спортсмена вырабатывать более 50000 белков и около 15000 энзимов, включая пищеварительные энзимы. При приеме аминокислот наблюдается эффект жиросжигания, обмен веществ усиливается, что помогает приросту сухой мышечной массы, увеличению выносливости, повышению иммунитета!
В основном это витамины А, С, Е, причем А и Е - жирорастворимые витамины, т.е. принимать их нужно только вместе с жиром. Так же антиоксидантными комплексами являются глютамин и таурин, альфа-липоевая кислота. Антиоксидантные комплексы крайне важны - они помогают организму справиться с неблагоприятным воздействием окружающей среды. Антиоксиданты нужны всем а уж спортсменам в первую очередь! В основном входят в состав витаминно-минеральных комплексов.
Комплексы, предотвращающие разрушение мышечной ткани под воздействием гормона кортизола. Выработке гормона кортизола сопутствуют интенсивные тренировки. Это ВСАА - три незаменимые аминокислоты — лейцин, валин и изолейцин, которые не синтезируются организмом. Кстати, мощный антикатаболик ВСАА повышают также уровень гормона роста (IGF-1). ВСАА нужны всем тренирующимся спортсменам. Кстати, аминокислота Аргинин тоже отличный антикатоболик.
Комплексы для суставов и связок.
Подходят не только для профилактики, но и для лечения больных суставов и связок! Стоит отметить, что все добавки для суставов и связок должны подбираться индивидуально, только специалистом. Ведь правильный подбор добавок обеспечивает только часть успеха, гораздо важнее уметь правильно применять выбранный комплекс.
Витаминно-минеральные комплексы.
Такие в аптеках не продаются! Дело в том, что витамины и минералы должны усваиваться организмом в определенной последовательности - например, витамин В12, усвоившись вначале, подавляет усвоение всех остальных витаминов группы В. Фирмы, производящие витамины для спортсменов изготавливают их многослойными, где каждый витамин или микроэлемент будет усваиваться в определенной последовательности, наилучшей для организма! К тому же, спортсменам нужны несколько другие витамины и минералы и в других пропорциях, чем людям, ведущим обычный, малоактивный образ жизни. Все эти условия просчитываются специалистами в спортивном питании, в результате чего создаются Витаминно-минеральные комплексы, рассчитанные на людей, ведущих активный образ жизни. Витаминно-минеральные комплексы необходимо принимать круглый год. несколько снижая (но не отказываясь совсем!) лишь летом, когда много фруктов и овощей.
Изотонический комплекс (изотоник) — это специальный спортивный напиток, который предназначен для поддержания водно-солевого баланса и восполнения электролитов во время физических нагрузок. Изотоники помогают компенсировать потерю электролитов, которые организм теряет с потом. Это предотвращает мышечные судороги и спазмы, снижает утомляемость и повышает выносливость. Основной компонент изотоников это углеводы (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин) именно они создают необходимый пул гликогена (основного топлива организма) а так же содержат электролиты: водный раствор натрия, калия, магния, кальция, фосфора и других минералов.
Изотонические напитки помогают компенсировать потерю электролитов, которые организм теряет с потом. Это предотвращает мышечные судороги и спазмы, снижает утомляемость и повышает выносливость. В состав некоторых изотоников входят дополнительные вещества: аминокислоты (L-карнитин, креатин, BCAA), природные стимуляторы (зелёный чай, экстракт гуараны, кофеин), витамины.
Комплексы для очищения организма.
Эти комплексы обеспечивают очищение организма от шлаков, мешающих нормальной жизнедеятельности человека. Такие комплексы помогут убрать лишний вес, избавят от токсинов и усилят иммунитет.
Приём спортивного питания направлен в первую очередь на дополнение рациона всеми необходимыми микро и макро элементами, которые человек недополучает из натуральных продуктов питания, для улучшения спортивных результатов, повышения силы и выносливости, укрепления здоровья, увеличения объёма мышц, нормализации обмена веществ, достижения оптимальной массы тела и в целом направленных на увеличение качества и продолжительности жизни.
Комментарии
Пока нет комментариев