Креатин: свойства, влияние на организм, правила приема

Аминокислота, накапливающая энергию в мышечных тканях и способствующая повышению выносливости за счет аккумулирования АТФ (аденозинтрифосфата), называется креатином. Эта добавка очень нравится бодибилдерам, так как она проявляет эффект удержания жидкости. В малых дозах креатин синтезируется организмом, однако основная часть вещества поступает с продуктами питания.

Креатин: основные свойства и состав добавки

Креатин состоит из аргинина, метионина и глицина – 3-х важнейших аминокислот, которые вырабатываются печенью, надпочечниками и поджелудочной железой. Эти аминокислоты по праву называют незаменимыми для спортсменов, так ка они выполняют множество важных функций:

• стимулируют синтез гормона роста;
• ускоряют регенеративные процессы;
• способствуют улучшению сперматогенеза;
• участвуют в строительстве сухожилий, костей;
• способствуют синтезу нуклеиновых кислот;
• содействуют угнетению катаболических процессов.

Более того, именно комбинация этих 3-х аминокислот признана одной из самых действенных в плане активации обмена белков.

Принцип действия креатина

Работа данного вещества начинается в тот момент, когда происходит расщепление аденозинтрифосвата и как следствие – высвобождение энергии. Так, креатин восполняет запасы АТФ в мышечных тканях и ускоряет процесс восстановления энергии. Благодаря этому люди, занимающиеся спортом, могут проводить белее интенсивные тренировки.

Моногидрат, как основной вид креатина

Существует несколько разновидностей этой добавки, самой популярной из которых является моногидрат. Основное его преимущество заключается в легкости и быстроте усвоения. Моногидрат рекордно быстро попадает в кровь через стенки кишечника, после чего поступает в мышцы.

Прием препарата производится в утренние часы перед приемом пищи и за 30 минут до тренировки. Для лучшего усвоения креатин рекомендуется разводить (запивать, если препарат капсулированный) соком. Хорошо подойдет виноградный, поскольку он обладает повышенным гликемическим индексом.

Здесь стоит оговориться о фазе загрузки, которая оказалась не совсем удобной: 1-ю неделю добавку нужно принимать четырежды на день, в остальные дни курса – утром и непосредственно перед занятиями.

Обратите внимание! Во избежание привыкания организма к препарату, его прием обязательно ведется курсами, причем их длина не должна превышать 2-х месяцев.

Современный рынок спортпита представлен и другими разновидностями добавки (малат, альфа-кетоглютарат, этилацетат креатина, неотон, три-креатин малат, ди-креатин малат и другие), которые по сути выступают в роли того же моногидрата, только с включением различных органических кислот для ускорения процесса высвобождения энергии.

 Как действует продукт на организм спортсмена?

Эта спортивная добавка способствует значительному увеличению запасов аденозинтрифосвата, а также помогает нарастить массу за счет скопления воды в мышечных тканях. Кроме этого моногидрат снижает катаболические процессы и увеличивает силу. Из-за того, что в мышцах скапливается вода, спортсмен ощущает пампинг. По окончанию тренировочного процессе часть влаги задерживается в тканях, поэтому спортсмен может не переживать о сильном «откате». По своему действию креатин очень схож с гормональными препаратами, но при этом не оказывает негативных побочек на организм.

Таким образом, креатин:

• обеспечивает взрывную силу за счет аккумулирования АТФ, повышает выносливость, содействует скорейшему восстановлению энергии;
• увеличивает силовые характеристики за счет удержания влаги в мышечных тканях (мышцы лучше сокращаются, спортсмен может «брать» большие весы и справляться с большими нагрузками);
• выводит молочную кислоту, благодаря чему ускоряется процесс восстановления после усиленных физических нагрузок, уменьшается болевой эффект и значительно снижается процесс гликолиза.

При этом стоит отметить, что креатин всего лишь способствует росту массы, однако не обеспечивает ее прирост. Без правильного подхода к тренировочному процессу и сбалансированного питания масса начинает стремительно падать, как только спортсмен прекращает прием препарата. На эти основополагающие факторы обязательно обращать внимание.

Правила приема данной спортивной добавки

Прием моногидрата ведется в 2 фазы:

     Загрузка

Ее продолжительность длится 7 дней. В этот период действующее вещество аккумулируется в тканях атлета. На загрузке суточная доза составляет 20гр. Время приема – натощак утром, 2 раза днем перед приемами пищи, а также на ночь. В дни физических нагрузок 1 дозу рекомендуется принять непосредственно перед тренировкой, примерно за час до нее.

    Поддержание

В этой фазе суточная доза аминокислоты составляет 5гр. Принимается 1 раз – утром либо перед тренировочным процессом. Перед тренировкой кератин рекомендуется употреблять с соком или гейнером. Дозу можно разделить на 2 раза: до и после занятий.

Купить креатин

Если вы хотите купить креатин моногидрат по доступной цене с предоставлением сертификата качества, свяжитесь, пожалуйста, с нашим оператором по телефону 89261647018 или оставить заказ прямо на сайте компании. Интернет-магазине Атлетика-Воскресенск готов вам предложить купить креатин только ведущих производителей, самых разных составов и по максимально выгодной цене.